跳绳学习

https://youtu.be/O4nB-U8A_hc

跳绳的选择

好家伙，原来竞速跳绳用的是钢丝，井底之蛙了。

• 刚开始选择轻量跳绳或节拍跳绳

调整长度

1. 双脚并拢，将跳绳中间踩在脚下
2. 将握把对其后拉直
3. 理想的长度是握把末端贴齐腋下
4. 对于新手可以把绳子调长一点点（不太喜欢这种模糊的词）

握法

关键在于大拇指的位置

• 手握成比赞的样子（送出今天第一个赞）
• 握住后食指和大拇指用了最多的力气，其次中指
• 跳绳时大拇指跟随绳子运动的方向，便于控制绳子的运动轨迹

预备动作

1. 将绳子绕到后脚踝上方，小腿肚下方。
2. 膝盖微微弯曲
3. 双手在髋关节前侧，拇指朝前
4. 可以使用踩绳子（把绳子甩到脚下然后抬起前脚掌踩住）的方式，尝试手臂的位置
5. 手肘靠近身体，利用小臂与手腕带动绳子

基本前跳

• 全程使用前脚掌着地
• 膝盖微弯，为落地缓冲
• 切忌小腿后勾，保持小腿发力向上
• 核心收紧，腹肌发力
• 手肘夹紧身体
• 慢慢缩小起跳幅度，调整节奏，在绳子触底前起跳

节奏感

空跳，一边跳一边拍腿数数，练习节奏感，平稳加速，尝试双拍

呼吸

吸吸吐，鼻子两下短快的吸气，嘴一次性呼出。

过程中头晕，坐下做几次缓慢的深呼吸，恢复后继续训练

训练频率

• 初期 练一休一 练一天休息一天，每次跳绳跳一分钟休息一分钟，每天十组
• 逐渐增加到连续跳两分钟，组间休息 三十秒
• 按照体力进行调整，欲速则不达。

小节：我以前都是自己随便跳的，感觉强度稍弯高了，不然也不会岔气了，接下来休息一条，做些自重训练。