01. 什么是“野马效应”？

在非洲的草地上，有一种吸血蝙蝠，它们身形小巧，却是野马的“致命克星”。这些蝙蝠趁着野马不注意时，飞落到野马的身上，用尖锐的牙齿刺破马皮，吸食血液。很多野马因无法摆脱蝙蝠吸食血液，而导致它们狂躁、暴跳如雷，狂奔不止，最终筋疲力竭，倒地身亡。经研究发现，其实蝙蝠吸食的血量对于野马而言，微不足道，更不会造成生命威胁，真正导致野马死亡的，是它自身被激怒的失控情绪，无法摆脱的心魔，从而形成的悲剧。由此可证，人们因一些小事常常大动肝火，给自己情绪带来严重后果的现象，称为“野马效应”。

02. “野马效应”的根源是什么？

1. 情绪囤积量过多
   最典型的就是日常喜欢压抑自己情绪的人，当情绪累积到一定的程度，他就会爆发，不仅祸害别人，更祸害自己。所以，负面情绪没有得到正确的排解，它就会以一个更丑陋的方式宣泄出去，以一个失去理智的方式发泄到别人身上，也让自己处于情绪漩涡里无法出来。

2. 被“本能脑、情绪脑”控制
   生活中，我们的很多事情的决策都经由“本能脑”和“情绪脑”所决定的。它们非常强大，但做事却缺乏理智，只会根据欲望和本能反应行事。比如，一件事情未如你所愿，如果不经过思考，那么本能脑和情绪脑就自然而然接管反应。这时候，你本能就会生气、暴躁和愤怒。大脑是避难趋易的，不加思索的反应对我们来说更快捷，更简单，更节省脑细胞。但本能的反应，会催生出很多负面情绪，让我们无法控制事情的局面，反而被事情所控制。倘若我们使用的是理智脑，那么我们就能减少很多负面情绪，也能很好控制事情，并将它牢牢掌握在自己的手上，不被它所控制。

03. 如何走出“野马效应”，收获情绪稳定？

1. 10秒呼吸法：给情绪一个缓冲期
   当我自己面对孩子时，出现负面情绪，我会先深呼吸10秒，让这个情绪在我脑海里盘旋一会，然后我会问自己一句：“我现在怎么了？”先把情绪和事情隔开，然后再作反应，这个效果屡试不爽。当然，事后还是可以做些情绪疏导的工作。倘若内心的情绪积压太多，不排解出去，再好的方法对你来说的也是没有的。事后，可以适当找人吐糟，写情绪日记都是一些不错的方法。记住，千万不要压抑自己的情绪。我们稳定情绪的前提，一定是要安抚自己的情绪，情绪顺了，事情也就顺了。

2. 写情绪日记：把情绪扔进垃圾桶
   我无数次安利这个方法给大家，像我这样情绪压抑比较多的人，或者情绪一点就着的人，都是非常建议用这样方法把情绪排解出去的。下面分享一个写情绪日记的模板，有需要的朋友，可以直接抄作业哈~

3. 擅用“ABC理论”：一秒改变行为认知
   ABC理论是心理学家阿尔伯特·埃利斯提出的，A表示正在发生的事件，B表示我们对于事件的看法、理解和信念认知，C表示我们产生的情绪和行为结果。所以，事情产生的后果和情绪（C），都是因为我们对于事情的认知理解决定的（B）。事情的发生，事情不是最重要的，我们对于事情的理解，信念认知才是最重要的。比如，我们开车在高速公路上，有其他车辆加塞进来，这时候，我们可以有两个想法：第1个，他就是故意占我道的，气死我了；第2个，他或许有更重要的事情要赶时间，祝福他吧！
   倘若我们选择第一个想法，造成的结果就是，闷闷不乐一整天，内心非常不爽不痛快，但如果我们选择第二种思维，结果就是心生保佑，希望别人一切都好，而自己心情也不会受到他影响，依然心情愉悦。所以，你看，我们对于事情的认知解读，确实比事情来得更重要些。改变你的认知思维，就能改变你的情绪反应。

04. 写在最后

有人说“生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情的反应决定。”确实，我们无法掌控事情的发生，唯一能掌握的是我们对于事情的看法反应。我不是说每个人面对每件事都得保持情绪稳定，而是要懂得有的放矢，不该大动肝火的，可以利用情绪调节工具，让情绪得到安抚，确实按耐不住的情绪，建议寻求帮助，将情绪释放出去。唯有这样，我们就能游刃有余操控自己的行为，不被情绪左右自己的决策和意志。