多巴胺 朋友or恶魔

多巴胺是所有成瘾的核心

为什么会上瘾

你以为的快乐不是快乐而是被多巴胺绑架

多巴胺给人的是一种渴望得到更多的感觉，而非满足感。

特别在刷视频的事上，多巴胺释放在于刷的视频比较新奇，你会觉得很有意思，然后多巴胺释放，你渴望看到更多更新奇的视频。
但是多巴胺的巨大增长也就是巨大消耗，多巴胺池耗尽，因此人们感觉非常糟糕。这时人们就去追求唤起多巴胺的活动和物质。错误的认为 这将使多巴胺的基线上升，将他们再次达到高峰。
但是我们知道，人体合成的多巴胺是有限的，这不仅没有给他们带来高峰，反而基线水平越来越低，因为他们消耗的多巴胺越来越多。
最终人会处于一个低多巴胺水平的状态。所以，当人们上瘾时，他们根本就没有获得多少快乐。

赌场如何让你上瘾

多巴胺奖励预测错误-概念

当我们期望某事发生时，我们会有强烈的动机去追逐它。如果这件事发生了，我们会得到奖励。
奖励会以各种化学物质的形式出现。包括多巴胺。然后我们就更有可能再次进行这种行为。这就是赌场运作的基础。
所以

• 难以捉摸的伴侣 更能让你不停发短信和保持追求。
• 也是短视频 随机游戏 让你保持高度参与的保持动力和不断追求

上瘾的危害

• 只对上瘾的物质或者食物有兴趣，对其他失去兴趣。如上学-人际关系-工作。

  比如孩子喜欢玩游戏，他们会一直玩，一直玩。上瘾是逐渐缩小给你带来快乐事物的范围-沉迷某一样，对其他不感兴趣。从而导致学习成绩下降，跟父母朋友关系不好，甚至饮食作息也紊乱。最后由于过度消耗多巴胺，导致多巴胺基线水平低，最终通常发生的情况是，他们也将停止从这种活动中获得多巴胺释放，然后陷入相当严重的抑郁。从而导致自杀。

• 最后对上瘾的物质也失去兴趣，陷入严重抑郁，从而导致自杀。如毒瘾，越到后面瘾越大，最后无效，从而对一切失去兴趣。

• 一个上瘾的人，会对重要经历缺少深刻的体验。如结婚 生子 孩子的成长和陪伴。对这些索然无味。

多巴胺-隐秘的恶魔

有人觉得我平时努力工作，周六日使劲玩不好么？

努力工作 努力玩耍的类型

经过几年这样的生活 会说 ：我感觉我有点精疲力尽了，我觉得自己不像几年前那样的精力充沛。

真实的原因是：他们在一周内，通过许多不同的活动使他们的多巴胺飙升。以至于他们的基线逐渐下降。

谁偷走了我的快乐

如果我们一直跟自己喜欢的人在一起 ，一直做自己喜欢做的事，它就会失去刺激作用。让我们有点感到不那么兴奋。

比如你喜欢跑步锻炼，但是你带着手机去跑步，会发现跑步不像以前那样令人愉悦。觉得它没有同样的魅力了。不仅仅是分心的问题。甚至开始怀疑自己的动机。

真实的原因是：可能上一次跑步锻炼经历了一次多巴胺量的惊人增加。因为我喜欢锻炼并且喜欢听音乐。

有些人觉得自己不能独处，不能不带手机 坐车 出去玩。

实际上是因为我们通过手机实现了多巴胺的大幅增加，但随后发生的事情是 它不再有那种同样的满足感。而且它往往会消除我们进行其他活动的兴奋感和快乐。

多巴胺的隐藏特性

它可以经常以难以察觉的方式下降。

• 一旦达到“低多巴胺”的阀值，我们就会觉得 无法从任何事情中获得快乐。以前的方法不再有效。

多巴胺-快乐和痛苦的平衡

当你喜欢吃一巧克力时，会感到快乐也会感受到一点的痛苦。

• 痛苦来自于随之而来的多巴胺的匮乏。
• 快乐和痛苦的平衡是由多巴胺控制的
  • 取决于你有多少的多巴胺神经元。
  • 其中有多少多巴胺已经准备好释放
  • 你只能释放已经合成好的多巴胺。

多巴胺绑架

多巴胺是会绑架我们的，其实就是上瘾的本质，我们会被我们所喜欢的东西绑架。

无论是吸烟也好，喝酒也好，还是刷视频也好，刚开始都会觉得很快乐，愉悦。但是久而久之，以前吸一支烟就觉得愉悦的，现在得一包。以前喝一两的，现在得喝半斤。以前刷十分钟视频就觉得快乐，现在得刷两小时。

什么意思呢，我们的快乐被多巴胺绑架劫持了。刷视频是需要消耗多巴胺的，你一直看就会一直消耗，导致处于“低多巴胺状态”，由于你还是想体验到曾经的那种愉悦，就会增强刷视频的力度，以为可以通过更长时间，会达到曾经的那种快乐。

快乐中枢 or 渴望中枢

就像一个很经典的试验一样。科学家在小老鼠的某个神经中枢里放置了一个小仪器，会发出刺激电流。

然后在小老鼠的笼子放置两个按钮，一个按钮踩下去，会出现食物。另一个按钮踩下去会刺激神经中枢，释放多巴胺。

结果发现，小老鼠都死掉了。因为小老鼠会疯狂的踩释放多巴胺的按钮，甚至连吃也不顾了。其实小白鼠是多巴胺释放过多也就消耗殆尽，导致多巴胺依赖，所以停不下来，只能疯狂刺激产生多巴胺的神经元，但是身体已经没有了，消耗大于产出。并且长时间没有进食。所以小白鼠不是爽死了，而是太渴望死了。

也就是说多巴胺容易产生绑定效应，一旦多巴胺的释放绑定到某样活动，特别是容易实现的活动，就会形成路径依赖。也就是对其他没有兴趣，只对那样有兴趣。特别是刷手机，可以通过极低的成本，动动手指就能让多巴胺释放。所以刷视频容易上瘾，并且只对视频有兴趣，对其他没有兴趣，就像对孩子会因为刷手机，会不吃饭，不睡觉，甚至更父母产生对抗情绪。

我们也是一样，刷手机常常忘了 洗完，洗衣服 做家务等。

和多巴胺做朋友吧

限制多巴胺的释放，体验快乐人生

多巴胺的释放是增强我们感受快乐的能力。多巴胺的匮乏是我们痛苦的来源。

• 多巴胺可以放大我们感觉快乐的能力，但不是快乐本身。
• 个人的财富有限，个人的多巴胺存储也是有限的。把钱花在重要的事上才会有价值，把多巴胺花在重要的事情上才会有价值。
• 今天是个多巴胺的消费时代，我们体内的多巴胺如同货币，这世界上所有的活动都是为了夺取我们的多巴胺而设计的。钱是有限的，消费的场所是无限的。所以，我们今天重要的事，就是好好守护我们有限的多巴胺货币，将它用在重要的事情上。

一次只做一件事

• 经常 大量增加多巴胺释放的联合活动（锻炼+） 会在几天之后造成相当严重的动力和能量问题。有些人觉得自己不能独处，没有手机出去就感觉要死了一样。
• 可以的尝试：在你喜欢的活动中，去除多巴胺释放的其他来源。这样我们才会享受的更多。使我们更享受活动本身。

学习轻断“食””手机“

有没有发现，我们越喜欢吃重口味的就越能吃重口味的。

• 而强迫自己吃一些清淡的，过一段时间，只要稍微加一点调味料，你会觉得原本清淡的菜，会感觉非常美味。
• 第二，可以限制自己玩手机的时间和频率，或者睡觉之前十点半不玩手机。当你准备散步，锻炼，慢慢尝试不带手机出门，你会发现，纯粹单一的活动，也会让你感受非常美好。

Ps：想想我们小时候，能够观察蚂蚁大半天。晚上能够看星星直到入眠。每天都觉得过得很长很有感触。然而越长大越觉得时间抓不住，很多东西都是匆匆忙忙，特别是一些重要的时刻，比如毕业，第一天上班，婚礼，生孩子，陪伴孩子。我们常常都是匆匆忙忙，仿佛就是一个过场。在忙乱中挤出一个笑容，咔嚓一声，匆匆结束，幸福的形式就是一张相片。

然而幸福的内容在哪呢？我想幸福的内容就是体验那个过程，不急不慢，缓缓的。因为人的感受力是需要时间去酝酿的。特别是我们被大量的事物剥夺了多巴胺，从而导致我们的感受力下降，以至于情绪还未到位，表演却已结束。

所以我们尽量学习限制多巴胺的释放，也就是所谓不以物喜，不以己悲。做一个感受丰富的人，充分体验生活的点滴。