建议你去看一下硬派健身这种科普公众号，你要的减重主要是减掉多余脂肪，也就是减脂，人消耗比较多的就是基础代谢，所以需要增肌，增肌的过程自然不容易精准控制，也容易增脂。只要体脂秤看趋势就好了。人体消耗能量的方式有很多，运动时是综合供能，根据自己的特点选择运动方式，提醒一句，多余的能量80%是通过呼吸排出体外的。