这周调整之后的饮食计划，全天热量不超过1800卡

• 碳水200g
• 蛋白质140g
• 脂肪48g

今日食材：生米170g 鸡胸肉400g 菠菜350g 小西红柿150g 坚果20g 早餐另算455卡