佬，我最近也在减脂减重，发现自己代谢太慢，应该怎么做呢？

看你在评论里说的“十多天了减了10斤”，你减得太快了。而减这么快八成是靠饿肚子+大量有氧运动实现的，这么减重减掉的也就不只是脂肪了，肌肉和脂肪一起掉。紧接着由于极度饥饿和消耗，身体进入一种自我保护机制，降低代谢，尽可能的储存能量，所以每天的代谢消耗会更低，你会发现吃的少也不掉体重了。是个恶性循环。
减脂≠减肥 ，每天保持合理热量缺口，摄入足量三大营养素，每周掉500g体重慢慢来就好。

看来固定饮食还是有用，我也要用定量餐盘！

哦 其实餐盘都可以，只要食材提前用厨房秤称好重量就可以了。就是得提前算好热量，正常没必要这么麻烦。。少吃点吃干净点就行。😀

兄弟厉害了！
自己做饭才能健康，
力量训练是王道。
继续加油。

🤜🤛