从4月底开始减脂到现在已经2个月的时间了,距离计划的3个月减脂期还有最后1个月。
这也是我第一次科学减脂的实践,相比过去单纯减肥,对于体重下降和保持良好身体状态都很有效。但相比目标体脂率,还有很大差距。减体重很简单,减到一个较低的体脂率很难,不过这也是努力实践去积累经验的过程。
之前一直采用的是固定热量缺口,三大营养素正常配比的方案。前5kg减得很快,但半个多月前似乎进入了平台期。加了有氧次数后,体重也只微微下降了一点。
所以下周开始,我决定更换计划,使用网红减脂法——碳循环,这也是网红健身博主和健美运动员都在用的减脂方法。好不好只有自己试过了才知道,对我来说,这也是第一次。
当我每天费力做着减脂餐和进行高强度力量训练,但体重又不下降的时候, 意志很难不动摇,开始自我怀疑。每当这时候我都会去抖音看看网红健身博主橙子的减脂视频,看完马上又燃起斗志。
昨天因为晚上团队要聚餐,就没有自己带饭了。中午在公司食堂吃了顿很”健康“的餐食,结果吃完就窜稀了😩。现在的肠胃对增加的这点油脂已经没有容忍度了。
昨晚聚餐结束,今日回归环保餐。