建议你去看一下硬派健身这种科普公众号，你要的减重主要是减掉多余脂肪，也就是减脂，人消耗比较多的就是基础代谢，所以需要增肌，增肌的过程自然不容易精准控制，也容易增脂。只要体脂秤看趋势就好了。人体消耗能量的方式有很多，运动时是综合供能，根据自己的特点选择运动方式，提醒一句，多余的能量80%是通过呼吸排出体外的。

谢谢老哥。我也有去关注的。嘿嘿

看你在评论里说的“十多天了减了10斤”，你减得太快了。而减这么快八成是靠饿肚子+大量有氧运动实现的，这么减重减掉的也就不只是脂肪了，肌肉和脂肪一起掉。紧接着由于极度饥饿和消耗，身体进入一种自我保护机制，降低代谢，尽可能的储存能量，所以每天的代谢消耗会更低，你会发现吃的少也不掉体重了。是个恶性循环。
减脂≠减肥 ，每天保持合理热量缺口，摄入足量三大营养素，每周掉500g体重慢慢来就好。

还没到10斤，也不算饿肚子吧，都是按照缺口来的。就控制饮食 + 大量运动。我是大基数的，然后每周一顿放纵餐。现在稳定在170了~

增肌！运动的同时也会修正你的内分泌，肌肉量增大就会增加基础代谢率

原来如此，谢谢佬。
佬，我现在减重也很慢，十多天了减了不到10斤，这还有办法提升吗？

佬，我最近也在减脂减重，发现自己代谢太慢，应该怎么做呢？

佬，写的真不错。持续关注中！😁

有Obsidian + Github 的同步吗？

虽迟但到，请将这份爱传递下去😜

谢谢师傅😘

阿 我不用 Obsidian，你让我有空研究下🤡

谢谢师傅~ 😘

你好呀，我想问问就是这个:span[This is a spoiler]{.spoiler}这个样式应该如何在Obsidian中使用呢？我找到了好几个方法都不满意，就想像你定义的这个样式一样效果，你能教教我吗？

国外也有关于Recon的学习资料，建议看看~ 很有帮助，拓展Recon思路。😀

0xC51D5298843152F78a838A9E16F8b9e77a20fcea 多谢好人~ 😘

这些比赛都好有趣，跃跃欲动

是的很有趣，但现在对没有技术背景的人不太友好，竞争太大了~~😜

佬，你这个插件：https://github.com/birdgg/xLog-custom-css-debugger/ 在Chrome浏览器中安装不上~

你好，兄弟。这个Github关闭了，方便发发现在还有的吗？